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跑步可以美容!专家指出女性这样跑步可以保养

  美国哈佛大学医学院的一项研究实验表明:跑步可以为女性带来好气色,但夏季运动可能会对女性造成伤害,主要有两个原因:一是皮肤长时间的暴露在烈日下容易造成皱纹,干燥,失去弹性并形成黄褐斑;二是由于皮肤一直处于活跃状态,产生的汗液中存在的酸性物质会伤害表层肌肤,使皮肤过早老化。同时,该研究指出:只要做到以下几点,既可以完美的避免这些运动损害,又能改善自己的身材和肌肤。

  夏日的太阳是毒辣的,所以要尽量避免太阳的直射,最好的方法便是在清晨太阳还未升起或傍晚太阳落山后再去跑步,这个时间段也非常符合都市白领日常的作息时间,且有实验表明这个时段跑步健身的效果是相对较好的。如果无可避免的要在其他时段室外跑步,则应做好防晒工作,帽檐宽长的遮阳帽、墨镜、防晒霜这“三宝”一样都不能少。

  夏天跑步由于大量的汗液蒸发,会比平常跑步消耗更多的水分。而水分的缺失也是女性肌肤干燥等问题的源头,所以在跑步时一定要自备水瓶及时补水,补充的水分最好是矿泉水,在出汗排毒的同时,也有利于皮肤的呼吸畅通。

  跑步会让皮肤过度氧化而加速衰老,所以一定要在跑后及时保养从而使肌肤紧致细腻,例如:敷补水脸膜或涂抹营养霜或润肤霜,使皮肤处于较好的修复状态,减少因日晒、防晒霜及大量出汗造成的皮肤损害。当然,充足的睡眠有助于肌肤的“休养生息”。

  跑步结束后,体内水分的大量流失会让肌肤干燥敏感,因此,饮食上要避免辛辣、肥腻的食物,饮水上不要喝咖啡和浓茶,要多吃些蔬菜和水果,水果和蔬菜内富含的维生素C可淡化色素的沉着,美白肌肤。此外,矿物质是维持皮肤自然健康状态不可缺少的物质,由于镁、钾、钠等随汗液的大量排出而丢失,蛋、奶、瘦肉、干果、海带等含微量元素丰富的食物可多上餐桌。夏季胃口差些,多喝粥、喝汤可补充体内丢失的水分。返回搜狐,查看更多

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